nogi sztanga

[...] nachwytem w siadzie 15 / 15 / 15 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15 / 15 / 15 TRIC 1. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie wąskie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 --------------------------------------------------------------------------- Niewiem czy mam dobry trening na nogi.

ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze sztangielkami [...]

Cześć, 1,5 roku temu postanowiłem zmienić swoje nawyki żywieniowe i poprawić swoją sylwetkę. Podszedłem do tematu bardzo poważnie. Zredukowałem wagę o 12 kg, następnie na masie przybrałem 7 kg i osiągnąłem sportową sylwetkę na jakiej mi zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, [...]

4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi płaskie - 4s 15,15,12,12 2.wyciskanie hantli skos - 4s 15,15,12,12 3.rozpiętki skos 4s x 15 Triceps 4.Francuskie sztanga leżąc - 4s 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc - 4s 15,15,12,12 Wtorek Plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach - 4s 15,15,12,12 2.Podciąganie końca sztangi - 4s [...]

[...] (NACHWYT) 12-10-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12-10-10-8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU NA MASZYNIE 4x12 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4x12 pt. nogi, biceps, triceps Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 Wspięcia na [...]

Mam ogrom wolnego czasu wiec postanowiłem ze odpowiedni będzie trening piecio dniowy. Napisał Mi go gość na innym forum ale nie do końca jestem pewien czy jest on odpowiedni. Proszę o pomoc i Pozdrawiam PON Plecy Ściąganie drążka wyciągu do karku 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8 Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x6 Martwy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s + Łydki(wspiecia) + Kaptury(szrugsy) B Klatka piersiowa: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre hantlami /na 2 tydzień sztanga 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztangą / hantlami 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 wyciskanie wąsko / przenoszenie hantli za głowę 3 serie 10 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w kwestii które partie ze sobą połączyć. Czy taki trening sprawdzi się jeśli moim celem jest masa ? Dieta jest ułożona i sprawdzona ;) Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, ponieważ na tyle pozwala mi czas (praca, studia) NOGI Przysiad ze sztangą na barkach:12/10/20/8 Prostowanie nóg na maszynie: [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -(Próba treningu siłowego) 4serie po 12 (Matwy ciąg, przysiad z sztangą, wyciskanie na ławce leżąc , ćwiczenia na maszynach obwodzenie nogi w tył, hantelki podnoszenie z rotacją? ) Bieg- trucht 5 km (29min) Chodzenie po bieżni -nachylenie 13 prędkośc 5 spalonych kcal podobno 462 w 40 minut 10-12 tyś kroków [...]

[...] sztanga stojac - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar 3)Uginanie ramiod podchwytem stojac z raczka wyciagu - 3s 12,10,10, - co seria wiekszy ciezar PT - barki + kaptury + nogi BARKI 1)Wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 2)Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4s 12,10,10,8 - co seria [...]

Siema moim priorytetem jest masa. Oceńcie mój plan ;) Na klatke robie coś takiego; Wycisk sztangi na płaskiej 10x po 5p np ciężarem 50kg następny trening robie Wycisk sztangi na płaskiej 10x po 4p np cięzarem 55kg następny trening robie wycisk sztangi na płaskiej 10x po 3p np ciężarem 60kg - a na następnym treingu powracam do 5p ciężarem 55kg i [...]

[...] nachwytem 3 dzień plecy stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem martwy ciąg nogi siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach przysiad ze sztangą na barkach 4 dzień - aeroby rowerek brzuszki 5 dzień - wolne Wszystkie serie robie 12-10-8-6 [...]

Jestem tu nowy także wszystkich serdecznie witam. Mianowicie chciałbym zgubić w końcu moja tkankę tłuszczowa. Nie jest to moje pierwsze podejście, ale na pewno zamierzam żeby było jak najbardziej pro bo w końcu ogarnołem czas na ćwiczenia :) obecnie jestem po tygodniowym rozruchu i od jutro chciałbym ruszyć z planem: Poniedziałek Klatka: 1. [...]

Witam Pisze w imieniu mojego brata ,ktory cwiczyl 2lata,w czerwcu przerwal i teraz powraca do treningu,juz jeden tydzien cwiczy splitem(3x tyg) I chce mu jakis plan ulozyc bo mnie prosił,wazy 72kg przy wzroscie 185cm.Chce maksymalnie 8kg przytyc oraz wyrzezbic cialo.Chyba najpierw plan na mase,prawda?? Czy teraz mialby cwiczyc narazie FBW 3x [...]

Trening na mase Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pozimej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry 12/10/8/6 3. wysisk na skosie w duł 10,8,6 4. rozpiętki baterflay 3x10 Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangą 12/10/8/6 2. prostowanie ramion na wyciągu sznurki 3x10 3. maszyna 3x10 [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-12-15-15 Wyciskanie sztangielek na skosie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangielek płasko 15-12-12-15 Rozpiętki 15-15-15-15 Barki: Rwanie, podrzut, wyciskanie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 15-15-12-12 Unoszenie [...]

[...] ciąg 3 serie 12/10/8 Biceps 1. uginanie sztangi stojąc 4 serie 12/10/8/6 2. modlitewnik 3 serie 12/10/8 3. uginanie sztangielek siedząc 3 serie 12/10/8 Czwartek: Klata+ nogi 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek głowa na dół 3 serie 12/10/8 3. rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 12/10/10 Nogi [...]

[...] naprzemian stojąc (nadgarstki skierowane do ciała) - Spienia mięsni brzucha na ławeczce skośnej - Nożyce - Skręty tułowia siedząc z sztangielka 3. Dzień III (barki + nogi + przedramię + kaptur) - Wyciskanie sztangi z za karku stojąc - Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojąc - Wznosy sztangielek na boki siedząc - Wznosy [...]

Witam Co sądzicie o moim treningu FBW? Coś dodać/odjąć/zamienić? A Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch: Skłony [...]